孕期遇上春节，孕妈如何避免疯狂“长膘”？
每逢佳节胖三斤，一过春节胖九斤
面对琳琅满目的美食诱惑
身怀六甲的准妈妈们可一定要hold住呀！
作为特殊人群有什么需要注意哒？
应如何合理安排自己的饮食呢？
别走开，接着往下看
瑞博医院围产专家为大家支招啦
请孕妈及家属们查收！
春节小长假，健康不放假
准妈妈饮食5原则
01
避免煎炸烟熏
酥肉、炸排骨、炸小鱼、腊肉、香肠...啧啧，光想想都很美好，不过高脂类食物含有过多的饱和的脂肪酸、胆固醇，容易增加宝妈患高血脂的风险。
还有腊肉、香肠烟熏类食物，它们腌制中加入的亚硝胺和苯并芘都是公认的致癌物，长期摄入此类物质，宝宝畸形的风险会增大。
专家建议：少吃腊肉、香肠。
△瑞博医院营养餐△
02
避免暴饮暴食
春节期间的饭局总是特别多特别长，即便是在节日期间，准妈妈也不要暴饮暴食，更不要饥一顿饱一顿，尽量三餐规律。饮食过量，不宜消化、易腹胀，从而增加肠胃负担，引起便秘。
加之如果是有孕期糖尿病或者孕期体重超重的妈妈，吃太多还不利于糖和体重的控制。
专家建议：参考平时进食量，正常饮食。
△瑞博医院营养餐△
03
避免大鱼大肉
鸡、鸭、鱼、牛、猪...地上跑的、水里游的，一到春节都变成了桌上摆的了。
但孕妈咪们不是肉吃得越多越好，因为吃大量肉食，不好消化，容易增加肠胃负担，引起便秘，同时会让热量过剩，引起肥胖，不利于孕期体重的控制。
专家建议：荤素均衡搭配，孕早期肉类进食量与孕前保持一致，孕中晚期150-200g肉食。
△瑞博医院营养餐△
04
避免高糖水果
苹果、香蕉、车厘子...过年，你会看到各种各样的水果，但不是所有的水果孕妈咪都可以吃哦。有些水果含糖量较高，吃太多高糖水果容易增加患妊娠期糖尿病的风险。
专家建议：适量吃草莓、苹果、梨子、猕猴桃、圣女果等低糖水果！
△瑞博医院营养餐△
05
避免茶酒糖饮
过节避免不了酒、浓茶以及各种饮料，可孕期饮酒对婴儿可能带来的不良影响，包括体格方面的影响、精神的影响、行为的影响和学习障碍。
而浓茶中咖啡因会引起大脑神经兴奋，可能会刺激胎儿，导致胎动不安，影响胎儿的发育，以及茶叶中的鞣酸、茶碱、咖啡碱等物质会影响铁的吸收，可能会造成缺铁性贫血。
还有可乐、雪碧、奶茶等各种含糖饮料，如果摄入过多会增加妊娠期糖尿病患病风险。
专家建议：不饮酒、不饮浓茶，可适量喝花草茶、淡茶。
△瑞博医院营养餐△
均衡饮食更有利于顺产
中国的准妈妈通常都被灌输吃、补、睡。身边老人家说孕妇就要多吃，宝宝生下来才白白胖胖！
世卫组织发布报告：中国剖宫产率高达46%，超警戒线3倍。数据显示，中国近年的剖宫产率高达46%，为世界第一。而世界卫生组织对剖宫产率设置的警戒线是15%。其中，未出现剖宫产手术指征（指当某种疾病符合诊疗常规所规定的标准，只有采用手术方式才有助于疾病的治疗）就进行手术的比例，占所有剖宫产案例的11.7%。
我国剖宫产率高，孕期肥胖是最大的原因之一！
所以，怀孕期间的准妈妈必须重视饮食营养，若营养补充过多、脂肪摄入过多会造成腹中胎儿发育过大，分娩时无法顺利通过产道，只能依靠手术了。
怀孕期间体重控制的范围
孕前体重类型计算公式：BMI指数的公式为：BMI指数=体重(Kg)/身高2(M2)
妊娠期体重增长标准是在怀孕之前的体重上面进行增长，准妈妈可自行对照下方数据：
1、孕前BMI＜18：体重增加范围12.5~18Kg；
2、孕前18<BMI<24：体重增加范围11.5~16Kg；
3、孕前BMI＞24：体重增加范围7~11.5Kg。
瑞博医院围产门诊专家会根据每位孕妈妈的不同情况，通过营养监测，制定平衡合理的饮食模式，搭配适宜的运动，并在孕期对孕妈妈进行跟踪管理，从而使妈妈和宝宝都达到理想的体重，更有利于顺产。
春节即将到来
祝福每位准妈妈们都能拥有一个愉快的假期！
同时
瑞博医院为365天无假日医院
春节假期正常开诊
孕妈们如需产检或有任何不适
可随时到院看诊哦~
—The End—
徐州瑞博医院坐落于徐州市鼓楼区下淀路18号，医院成立于2002年，现有医疗业务用房10000多平方米，编制床位120多张，已发展成为徐州口碑好的品牌综合医院…
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